Tập ngay 4 động tác này để mông lớn, eo bé dại, chân thanh mảnh

Siêu mẫu Izabel Goulart tiết lộ 4 động tác "thần thánh" giúp cô sở hữu thân hình đáng hâm mộ nhất quốc gia Brazil.

Siêu mẫu Izabel Goulart

Izabel Goulart san sớt trên báo chí Vogue rằng: “Ngay trong khoảng khi còn rất bé, thể thao đã là một phần cuộc sống của tôi. Tôi đặt ra mục tiêu mỗi ngày phải di chuyển chí ít 1 tiếng dù bận bịu tới cỡ nào. Các bài cộng đồng dục giúp tôi dồn vào một chỗ hơn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.”

Siêu mẫu Brazil mách nhỏ 4 động tác plank hiệu quả nhất giúp cô sở hữu thân hình thuôn thả đáng mơ ước như bên dưới:

1. Động tác chống nghiêng

Plank chống nghiêng

Động tác này đoàn luyện độ bền cao cho cơ thể, tập trung ảnh hưởng vùng cánh tay, lườn, hông và eo. Bạn chỉ cần chống nghiêng thân trên ván hoặc thảm tập, chân giữ thằng, vai bình ổn, sau đó xoay người lỏng lẻo tới khi đối mặt với thảm. Lặp lại động tác này từ 10 – 15 nhịp và đổi bên hoặc đến khi mỏi cơ tay mới dừng lại.

Izabel Goulart cho nhân thức đây là động tác cô mến mộ nhất. Động tác này giúp cô cảm nhận rõ rệt sự đổi mới vòng ngực, eo, và nhị cánh tay.

2. Động tác plank dành cho eo

Động tác giúp chân dong dỏng, eo nhỏ xíu

Động tác plank cho eo khá dễ. Bạn chống nhị tay vuông góc với mặt đất, giữ người thẳng trong khoảng cổ đến vai và chân. Sau đó, co gối liên tiếp đến khi mỏi chân thì dừng lại. Goulart đưa ra xem xét: “Hãy nỗ lực co gối thật cao, gần phía ngực của bạn để phát huy tối đa chức năng của động tác.”

Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và eo mau lẹ, đồng thời chức năng mạnh tham gia cơ hông, mông, giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.

3. Động tác plank dành cho toàn thân

Bài tập toàn thân

Phong độ sẵn sàng: Chắp nhị tay trước ngực, chân rộng bằng vai. Sau đó, khiêu vũ lên, đồng thời đưa nhì tay lên cao qua đầu rồi hạ thân xuống thành ngồi chồm hỗm. Tiếp đó, làm liên hoàn phong thái hạ đầu gối trái và phải xuống sàn tập hoặc nền tập. Siêu mẫu nội y cho rằng, bài tập này tác động tới cơ toàn thân và rất hữu hiệu trong việc giảm cân.

4. Động tác plank cho mông, đùi

Động tác giúp cải thiện kích thước vòng 3

Bài tập này còn gọi là động tác bước chân vịt, sử dụng dây thun là khí cụ phụ trợ cần thiết. Mở màn, bạn xếp bằng tay trước ngực, vuông góc với vai. Sau đó, bạn bước ngang chân phải một bước rộng bằng vai, ngồi chồm hỗm sâu rồi đứng lên và tiếp tục bước. Lặp lại phong độ này với chân trái, thực hiện ít nhất 10-15 nhịp / hiệp.

Theo Dân Việt

Đọc thêm: Tin Mới 24h